cwiczenia na silownie

[...] się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi o to. Bylem juz na tej stronie ale niestety nie mogę po prostu wybrac ćwiczeń Naprawde nie wiem , ktore cwiczenia beda dla mnie najbardziej odpowiednie i najbardziej mi pomoga w osiagnieciu celu Dla informacji mam 16 lat Waże 53 kg przy 174 cm. wzrostu Do dyspozycji mam 3 kg. [...]

[...] 16 mies) a za niedlugo chcialbym zaczac trenowac taiboxing i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac potrzebowal bym planu na 3 dni w tygodniu moze ktos wie cos na ten temat bo nie chcialbym isc na pierwszy trening calkowicie nie przygotowany w wyszukiwarce znalazlem tylko: "muay thai a cwiczenia silowe na ławce" ale nie o to mi chodzilo dzieki

Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

Cześć, Od jutra chcę się wybrać na siłownię (pierwszy raz). Tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/Plan_Javorek_Complex_%2B_jako_taka_dieta_DO_OCENY-t734139.html Zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg Potrzebuję jakiegoś planu FBW, czytałem trochę i szczerze to się w tym gubię. Przeczytałem temat FBW georgu, ale potrzebuję żeby mi ktoś to rozpisał. [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]

[...] zaczynam bieganie , biegam przez 40 minut na 60-70% tetna , staram sie trzymac stale tempo 9:00 sniadanie 11:00 nastepne sniadanie 13:00 posilek nr.3 13:30-14:30 silownia(cwiczenia na rzezbe , redukcyjne) + troche pedalowania na rowerku stacjonarnym 15:00 obiad 17:00 ostatni posilek Tak mniej wiecej wyglada kazdy moj dzien Bardzo mozliwe ,ze [...]

Witam wszystkich. Pisze odnosnie o kilka wskazowek jak cwiczyc dla poczatkujacego. Chodzilem juz na silownie nie raz, ale to bylo cwiczenia typu "Jak mi sie zechce na silownie to sobie pojde" Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi [...]

Witam, nie jestem pewna, czy napisałam w odpowiednim miejscu, w razie czego proszę o zamknęcie/korektę. Chciałabym dokonać zakupu planu treningowego + diety SFD ale nie jestem pewna, czy powinnam wybrać plan dla kobiet (idealna sylwetka) czy plan 0 tłuszczu (plan chyba raczej przewidziany dla mężczyzn). Zalezy mi przede wszystkim na utracie [...]

Witam. Od miesiąca doskwiera mi ból dolnej części kręgosłupa. Byłem dzisiaj u ortopedy, diagnoza - problem z dyskiem, możliwe, że się obsunął. Wystawił skierowanie na rehabilitację, rezonans, przepisał tabletki Urydynox oraz zlecił wykonywanie zestawu ćwiczeń McKenziego. Szczerze zaniepokoiłem się diagnozą, myślałem że zleci jakiś zestaw ćwiczeń [...]

Witam. Od paru paru miesięcy chodzę na siłownię, ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.

Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]

Witam, jestem po dosyć ciężkiej chorobie przez którą sporo schudłam i obecnie odżywiam się wyłącznie owocami i warzywami, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spokojnie wypełniam, jednakże nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta podana niżej Cel : nabranie masy [...]

Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]

[...] pory nie cwiczylem, balem sie nawet wykonywac jakies czynnosci wymagajace uzycia wiekszej sily lewa reka. teraz powoli zaczynam chodzic na silownie i wykonywac niektore cwiczenia, staram sie uwazac na lewa reke i np klatke cwicze najwyzej na 40 kg - kiedys robilem serie na 85kg, boje sie rowniez cwiczyc barki hantalami (w sposob jaki [...]

Osoby nie wnoszące nic do tematu niech sobie odpuszczą. Tak wiem, że nikt za mnie nic nie zrobi, na to nie liczę, liczę na podpowiedzi, bo zrobić chcę sam. Mam kilka pytań dotyczących odchudzania. Przeczytałem dużo artykułów. Niekiedy w artykułach nie ma odpowiedzi na postawione pytanie. Niekiedy też człowiek czyta na dany temat tak dużo, że [...]

Cześć jestem tu nowicjuszem zamiast sie rozpisywac odrazu przejdę do rzeczy mam 18 lat 80kg wagi w tym sporo tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego [...]

Witam, Dopiero zaczynam przygodę z rzucaniem zbędnego balastu (mam go sporo) proszę o porady czy ta dieta jest ok. zależy mi na razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni. płeć: mężczyzna wiek: 28 lat wzrost: 189 waga: 112 kg trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) [...]